Цели сосут, системы рулят
Благодаря Скотту Адамсу и его потрясающей книге «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big» я в 2015 познакомился с принципом «Системы рулят, цели сосут». Принцип примерно такой:
Как достичь цели:
- Придумываешь действительно классную цель
- Придумываешь набор систем—простых [в идеале, ежедневных] рутин, выполняя которые, ты с наибольшей вероятностью за желаемое время дойдёшь до цели
- 99% года не думаешь о цели, думаешь только о том, как выполнить сегодняшнюю рутину.
- Каждый день делаешь рутины из системы
- [проходит год]
- Profit: цель достигнута, ты в шоке.
Первая реакция: хрень, это не должно работать! Важно, чтобы была ЦЕЛЬ! МЕЧТА! Стартап на американский рынок с капитализацией в миллиард долларов! 12% body fat’а! Классная тачка! Квартира в центре Москвы!
За пять лет я прочитал пачку книг, поэкспериментировал с десятками систем и убедился, что этот принцип работает. Но до сегодняшнего дня не понимал почему. Интересно, что полную картинку сформировали люди, книги и статьи, в которые я погружался в 2019 году.
Цели создают лишние барьеры
Прокрастинация = неосознанный страх неудачи или скука
Всё просто: когда задача кажется большой, сложной, скучной и высока вероятность публичного провала, мозг спасает нас от того, чтобы не испытывать эти эмоции, уводя нас от задачи. И мы начинаем прокрастинировать
Про это у меня есть подробная статья: «Прокрастинация—следствие отсутствия контакта со своими эмоциями».
Секретный нейромедиатор пиздюлин
Небольшая вводная. У Ильи Мутовина есть классная лекция про работу мозга. Из неё я узнал следующий тезис:
То, что мы называем Я, скорее всего живёт в префронтальной коре, при этом Я != весь остальной мозг. Мозг—совокупность мозгов, оказывается мозги есть даже в стенках кишечника и сердца, и похоже и всё тело является большим мозгом.
95% решений принимается бессознательно [для Я]. Психологические травмы, установки, автоматические навыки езды на велосипеде, последние 100 поездок на автомобиле, которые вы провели в трансе, витая в мечтах—всё хранится и обрабатывается нашим мощнейшим дата-центром, которые мы ошибочно идентифицируем с нашим Я
Итак, для Я, которое живёт в префронтальной коре, доступен мощнейший дата-центр, которому Я может давать команды..
В моём случае [предположу, что так же и у подавляющего большинства людей, исходя из того, что я читал в соцсетях и слышал от друзей/знакомых за свою жизнь], Я отдаёт команды стремиться к цели с помощью нейромедиатора пиздюлин.
Обычно, команды, которые стимулируют выработку пиздюлина звучат следующим образом:
- все уже прошли GoPractice, а ты ещё даже не купил! ДОЛБАНЫЙ ЛЕНТЯЙ! СРОЧНО ПОКУПАЙ И ПРОХОДИ ВСЕ ВЫХОДНЫЕ! Пофиг, что ты уже два месяца фигачишь без выходных. Лентяй!
- капец ты жирный! Мерзость! Уже в джинсы еле влезаешь! Срочно худеть!
- вон все книжки читают, а ты за год прочитал две, и то, которые руководитель заставил прочитать
- мечтаешь вести блог, но уже два месяца не можешь заставить себя ни строчки написать!! Ты безнадёжен!
После этих команд вырабатываются лошадиные дозы пиздюлина. Проблема в том, что мозгу не нравится пиздюлин и он всячески сопротивляется:
- Прокрастинирует: Я в домике. Заплати ведьмаку чеканной монетой, а вообще, давай купим PS4Pro и будем рубиться в Death Stranding все праздники, круто же будет!!!
- Откупается халявой: Так, покупаем GoPractice, ставим в календаре плейсхолдеры на субботу и воскресенье с 8:00 до 20:00 «БОТАЮ GOPRACTICE!!!!». В субботу, правда, случается форс-мажор: мозг удивительным образом включает режим “ой, простудились”, чтобы принудительно вырубить неугомонное Я и хоть немного отдохнуть.
[на всякий случай: такого нейромедиатора, конечно же, не существует. Я его выдумал]
Надежда на халяву
Как обычно я раньше [не] достигал цели:
Я: Так, надо читать много книг
Мозг: окей, покупаем Kindle Paperwhite и прочитаешь все книги на планете!
Результат: Kindle куплен, за год с трудом прочитал одну книжку из 50 купленых. Цель не достигнута
Я: Капец ты жирный, срочно в качалку!
Мозг: окей, покупаем абонемент в спортзал, книжки по диетам и станешь суперменом! Тру стори, смотри какой сайт World Class красивый.
Результат: с трудом сходил 10 раз за год, каждый раз гордо выкладывал в инстаграм какой я качок. Цель не достигнута
Я: О, придумал стартап! Пилю!!!
Мозг: Нууу, тут без нового ноута, айпада и 50 бизнес-книжек вообще не подтступиться.
Результат: несколько месяцев копил на ноут, месяц ждал книги с амазона, про стартап забыл. Цель не достигнута
И миллионы бизнесов прекрасно знают про эту нашу багу.
- Хочешь быть любимым(ой)
- Скачай Tinder—смотри какие все тут красивые, просто свайпай! Ой, пропустил классную девчонку, плати $9.99/month. Хочешь, чтобы твои лайки РЕАЛЬНО увидели—плати по $X/за супер-лайк
- Купи абонемент в спортзал—смотри какие у нас тренера накачанные, а какая графика на сайте клёвая. Всего 20 000-100 000 рублей и ты мачо(есса) с сикспаком
- Поддерживай привлекательный образ в Instagram—два часа унижений, чтобы сделать классную фотку за рулём не твоего мерседеса. Зато столько рекламы увидишь в процессе!
- …
- Хочешь быть успешным(ой)
- По одёжке встречают—пол-дня в очереди за лимитед эдишн дропом и ты мегамодник! Брендовый лук в круг стоит всего сотку, ты же успешный(ая)!
- Тренинги по успешному успеху
- Топовые айфон и макбук
- …
- …
Спрос и предложение прекрасно сбалансированы! Только бизнес-модель фитнес-залов строится на том, что никто в среднем не ходит в спортзалы. В Tinder’е уже давно респонс рейт около нуля. Айфон и макбуки каждый год меняются, а успешность всё призрачнее.
Study: оказывается, для мозга подумать о том, чтобы сходить в спортзал эквиваленто походу в спортзал. Мысль о том, что с понедельника сижу на диете, эквивалентна тому, что ты НА САМОМ ДЕЛЕ СИДИШЬ НА ДИЕТЕ! Это один из ключевых тезисов книги The Willpower Instinct
Как формируется дофаминовый цикл
Для того, чтобы система работала с меньшим включением фокуса внимания=префронтальной коры, нужно, чтобы сформировался дофаминовый цикл. В первые разы дофамин вырабатывается ПОСЛЕ получения вознаграждения.
Instagram:
- Триггер: Установил приложение, давай, теперь запили фоточку, давай давай, Reward—пока нет.
- Ок, запилил, подожди чуть чуть
- [спустя 24 часа]: Reward—смотри, 20 лайков. Выброс дофамина!
Затем, когда привычка сформировалась, дофамин вырабатывается ДО получения вознаграждения. И дофамин двигает нас запустить инстаграм и запилить фоточку [потом, правда, нам подменяют дофаминовый цикл на просто тупить, но про это в следующей серии]
Чтобы мозг стремился его получать чаще и чаще, у всех систем вознаграждение после первых шагов должно быть:
- конкретным
- кайфовым
- совпадающим с целями мозга
Дизайним системы
- Забываем цель, чтобы не она парализовала своим размером, скукой и не давала повода гнобить себя, что ещё не достиг цели. Напрочь, совсем забываем.
- Раньше замечаем признаки отторжения и прокрастинации, повышая чувствительность к своим эмоциям с помощью медитации и ведения КБТ-дневника
- Если заметили, что прокрастинируем—прощаем и жалеем себя.
- Ни в коем случае не пиздим себя. Никогда! Совсем!
- Придумываем систему из рутин и помогающих процессов и окружения
- Влюбляем себя в рутины. Натурально, сидим и пытаемся влюбиться в то, что сейчас собираетесь сделать.
- Каждая рутина системы должна иметь конкретное и кайфовое вознаграждение
- Если вознаграждение совпадает с целями мозга—выше вероятность, что дофамина будет больше [Илья Мутовин круто про это рассказал]
- Каждое действие должно быть довольно простым, чтобы мозг с меньшей вероятностью классифицировал его как скучное/тяжёлое
- Окружаем себя людьми, которые уже обладают желаемыми свойствами
- Кайфуем в процессе
Окей, что ещё на эту тему читать/смотреть?
- книга: How to Fail at Almost Everything and Still Win Big by Skott Adams—одна из моих любимых книг. Просто про системы, удачу и навыки.
- книга: Atomic Habits—методичка как прививать привычка
- видео: Дима Мацкевич про то, зачем и как влюблять себя в рутины
- видео: Илья Мутовин про ментальное здоровье, конкретно про цели мозга
- книга: The Willpower Instinct