Goals are bad, mkay. Системы—рулят!

Цели сосут, системы рулят

Благодаря Скотту Адамсу и его потрясающей книге «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big» я в 2015 познакомился с принципом «Системы рулят, цели сосут». Принцип примерно такой:

Как достичь цели:

1. Придумываешь действительно классную цель
2. Придумываешь набор систем—простых [в идеале, ежедневных] рутин, выполняя которые, ты с наибольшей вероятностью за желаемое время дойдёшь до цели
3. 99% года не думаешь о цели, думаешь только о том, как выполнить сегодняшнюю рутину.
4. Каждый день делаешь рутины из системы
5. [проходит год]
6. Profit: цель достигнута, ты в шоке.

Первая реакция: хрень, это не должно работать! Важно, чтобы была ЦЕЛЬ! МЕЧТА! Стартап на американский рынок с капитализацией в миллиард долларов! 12% body fat’а! Классная тачка! Квартира в центре Москвы!

За пять лет я прочитал пачку книг, поэкспериментировал с десятками систем и убедился, что этот принцип работает. Но до сегодняшнего дня не понимал почему. Интересно, что полную картинку сформировали люди, книги и статьи, в которые я погружался в 2019 году.

Цели создают лишние барьеры

Прокрастинация = неосознанный страх неудачи или скука

Всё просто: когда задача кажется большой, сложной, скучной и высока вероятность публичного провала, мозг спасает нас от того, чтобы не испытывать эти эмоции, уводя нас от задачи. И мы начинаем прокрастинировать

Про это у меня есть подробная статья: «Прокрастинация—следствие отсутствия контакта со своими эмоциями».

Секретный нейромедиатор пиздюлин

Небольшая вводная. У Ильи Мутовина есть классная лекция про работу мозга. Из неё я узнал следующий тезис:

То, что мы называем Я, скорее всего живёт в префронтальной коре, при этом Я != весь остальной мозг. Мозг—совокупность мозгов, оказывается мозги есть даже в стенках кишечника и сердца, и похоже и всё тело является большим мозгом.

95% решений принимается бессознательно [для Я]. Психологические травмы, установки, автоматические навыки езды на велосипеде, последние 100 поездок на автомобиле, которые вы провели в трансе, витая в мечтах—всё хранится и обрабатывается нашим мощнейшим дата-центром, которые мы ошибочно идентифицируем с нашим Я

Итак, для Я, которое живёт в префронтальной коре, доступен мощнейший дата-центр, которому Я может давать команды..

В моём случае [предположу, что так же и у подавляющего большинства людей, исходя из того, что я читал в соцсетях и слышал от друзей/знакомых за свою жизнь], Я отдаёт команды стремиться к цели с помощью нейромедиатора пиздюлин.

Обычно, команды, которые стимулируют выработку пиздюлина звучат следующим образом:

• все уже прошли GoPractice, а ты ещё даже не купил! ДОЛБАНЫЙ ЛЕНТЯЙ! СРОЧНО ПОКУПАЙ И ПРОХОДИ ВСЕ ВЫХОДНЫЕ! Пофиг, что ты уже два месяца фигачишь без выходных. Лентяй!
• капец ты жирный! Мерзость! Уже в джинсы еле влезаешь! Срочно худеть!
• вон все книжки читают, а ты за год прочитал две, и то, которые руководитель заставил прочитать
• мечтаешь вести блог, но уже два месяца не можешь заставить себя ни строчки написать!! Ты безнадёжен!

После этих команд вырабатываются лошадиные дозы пиздюлина. Проблема в том, что мозгу не нравится пиздюлин и он всячески сопротивляется:

1. Прокрастинирует: Я в домике. Заплати ведьмаку чеканной монетой, а вообще, давай купим PS4Pro и будем рубиться в Death Stranding все праздники, круто же будет!!!
2. Откупается халявой: Так, покупаем GoPractice, ставим в календаре плейсхолдеры на субботу и воскресенье с 8:00 до 20:00 «БОТАЮ GOPRACTICE!!!!». В субботу, правда, случается форс-мажор: мозг удивительным образом включает режим “ой, простудились”, чтобы принудительно вырубить неугомонное Я и хоть немного отдохнуть.

[на всякий случай: такого нейромедиатора, конечно же, не существует. Я его выдумал]

Надежда на халяву

Как обычно я раньше [не] достигал цели:

Я: Так, надо читать много книг
Мозг: окей, покупаем Kindle Paperwhite и прочитаешь все книги на планете!
Результат: Kindle куплен, за год с трудом прочитал одну книжку из 50 купленых. Цель не достигнута

Я: Капец ты жирный, срочно в качалку!
Мозг: окей, покупаем абонемент в спортзал, книжки по диетам и станешь суперменом! Тру стори, смотри какой сайт World Class красивый.
Результат: с трудом сходил 10 раз за год, каждый раз гордо выкладывал в инстаграм какой я качок. Цель не достигнута

Я: О, придумал стартап! Пилю!!!
Мозг: Нууу, тут без нового ноута, айпада и 50 бизнес-книжек вообще не подтступиться.
Результат: несколько месяцев копил на ноут, месяц ждал книги с амазона, про стартап забыл. Цель не достигнута

И миллионы бизнесов прекрасно знают про эту нашу багу.

• Хочешь быть любимым(ой)
  • Скачай Tinder—смотри какие все тут красивые, просто свайпай! Ой, пропустил классную девчонку, плати $9.99/month. Хочешь, чтобы твои лайки РЕАЛЬНО увидели—плати по $X/за супер-лайк
  • Купи абонемент в спортзал—смотри какие у нас тренера накачанные, а какая графика на сайте клёвая. Всего 20 000-100 000 рублей и ты мачо(есса) с сикспаком
  • Поддерживай привлекательный образ в Instagram—два часа унижений, чтобы сделать классную фотку за рулём не твоего мерседеса. Зато столько рекламы увидишь в процессе!
  • …
• Хочешь быть успешным(ой)
  • По одёжке встречают—пол-дня в очереди за лимитед эдишн дропом и ты мегамодник! Брендовый лук в круг стоит всего сотку, ты же успешный(ая)!
  • Тренинги по успешному успеху
  • Топовые айфон и макбук
  • …
• …

Спрос и предложение прекрасно сбалансированы! Только бизнес-модель фитнес-залов строится на том, что никто в среднем не ходит в спортзалы. В Tinder’е уже давно респонс рейт около нуля. Айфон и макбуки каждый год меняются, а успешность всё призрачнее.

Study: оказывается, для мозга подумать о том, чтобы сходить в спортзал эквиваленто походу в спортзал. Мысль о том, что с понедельника сижу на диете, эквивалентна тому, что ты НА САМОМ ДЕЛЕ СИДИШЬ НА ДИЕТЕ! Это один из ключевых тезисов книги The Willpower Instinct

Как формируется дофаминовый цикл

Для того, что��ы система работала с меньшим включением фокуса внимания=префронтальной коры, нужно, чтобы сформировался дофаминовый цикл. В первые разы дофамин вырабатывается ПОСЛЕ получения вознаграждения.

Instagram:

1. Триггер: Установил приложение, давай, теперь запили фоточку, давай давай, Reward—пока нет.
2. Ок, запилил, подожди чуть чуть
3. [спустя 24 часа]: Reward—смотри, 20 лайков. Выброс дофамина!

Затем, когда привычка сформировалась, дофамин вырабатывается ДО получения вознаграждения. И дофамин двигает нас запустить инстаграм и запилить фоточку [потом, правда, нам подменяют дофаминовый цикл на просто тупить, но про это в следующей серии]

Чтобы мозг стремился его получать чаще и чаще, у всех систем вознаграждение после первых шагов должно быть:

1. конкретным
2. кайфовым
3. совпадающим с целями мозга

Дизайним системы

1. Забываем цель, чтобы не она парализовала своим размером, скукой и не давала повода гнобить себя, что ещё не достиг цели. Напрочь, совсем забываем.
2. Раньше замечаем признаки отторжения и прокрастинации, повышая чувствительность к своим эмоциям с помощью медитации и ведения КБТ-дневника
3. Если заметили, что прокрастинируем—прощаем и жалеем себя.
4. Ни в коем случае не пиздим себя. Никогда! Совсем!
5. Придумываем систему из рутин и помогающих процессов и окружения
   • Влюбляем себя в рутины. Натурально, сидим и пытаемся влюбиться в то, что сейчас собираетесь сделать.
   • Каждая рутина системы должна иметь конкретное и кайфовое вознаграждение
   • Если вознаграждение совпадает с целями мозга—выше вероятность, что дофамина будет больше [Илья Мутовин круто про это рассказал]
   • Каждое действие должно быть довольно простым, чтобы мозг с меньшей вероятностью классифицировал его как скучное/тяжёлое
   • Окружаем себя людьми, которые уже обладают желаемыми свойствами
6. Кайфуем в процессе

Окей, что ещё на эту тему читать/смотреть?

1. книга: How to Fail at Almost Everything and Still Win Big by Skott Adams—одна из моих любимых книг. Просто про системы, удачу и навыки.
2. книга: Atomic Habits—методичка как прививать привычка
3. видео: Дима Мацкевич про то, зачем и как влюблять себя в рутины
4. видео: Илья Мутовин про ментальное здоровье, конкретно про цели мозга
5. книга: The Willpower Instinct